کامل ترین برنامه ریزی برای داشتن یک روز سرشار از سلامتی و نشاط

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، اگر به دنبال این هستید تا بتوانید از صبح تا شب خود را سالم و پر نشاط سپری کنید، با ما در این مطلب همراه باشید:

برخی از افراد زمانی که ساعت آنها شروع به زنگ زدن می کند، با خاموش کردن آن می گویند که فقط 10 دقیقه دیگر بخوابم. اما می دانستید که این چرت زدن های اضافی باعث می شوند تا از میزان انرژی شما کاسته شود؟

چرت زدن های نامنظم و کوتاه جز اینکه چرخه خواب و استراحت شما را مختل کنند، چیز دیگری ندارند. در عوض، سعی کنید برای خود و کودکانتان یک زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید و حتی در روزهای تعطیل نیز سر همین ساعت ها به خواب بروید و از خواب بیدار شوید.

در حقیقت چنین برنامه های مشخصی باعث می شوند تا شما صبح ها به راحتی از خواب بیدار شوید و یک روز با نشاط را آغاز کنید.

روز خود را با چند حرکت ساده کششی آغاز کنید.

یکی از بهترین ورزش های کششی حرکت پلانک است، که برای این حرکت کافی است تا به شکم دراز بکشید، بدن را بالا بکشید به طور کی تنها آرنج ها و انگشتان پا روی زمین باشند. بدن باید کاملا در یک راستا قرار بگیرد. سپس بدن را به سمت داخل بکشید تا کمر حالت قوسی شکل به خود بگیرد و به مدت 1 دقیقه در همین وضعیت بمانید. 

صبحانه مزایای بسیاری دارد، در واقع خوردن یک صبحانه کامل به شما در طول روز احساس رضایتمندی می دهد و از مصرف هر گونه تنقلات ناسالم باز می دارد.

از دیگر مزایای صبحانه، افزایش ضریب هوشی کودکان و حتی بزرگسالان  است. مطالعات و تحقیقات بسیاری نشان می دهند که کودکان و نوجوانانی که روز خود را با صرف یک صبحانه کامل آغاز می کنند در مقایسه با دیگر هم سن و سالان خود که این وعده بزرگ را نادیده می گیرند، ضریب هوشی بالاتری دارند.

بهترین انتخاب ها برای یک صبحانه کامل، مواد غذایی است که شامل پروتئین و کربوهیدرات هستند. به عنوان مثال یک عدد تخم مرغ به همراه نان سبوس گندم، کره بادام زمینی و یا ماست کم چرب به همراه توت های رنگارنگ و خوشمزه، می تواند یک صبحانه کامل، سالم و خوشمزه باشد.

زمان هایی را در روز به استراحت کردن اختصاص دهید، این موضوع علاوه بر کسب آرامش و دفع استرس به سلامتی شما نیز کمک بسیاری می کند. شما می توانید این زمان را در مسیر رفت و آمد خود پیدا کنید.

به عنوان مثال می توانید در طول مسیر به موزیک های مورد علاقه خود گوش دهید، با این روش می توانید استرس خود را مدیریت کنید. همان طور که می دانید استرس خطر ابتلا به چاقی و بیماری های مربوط به قلب و عروق را افزایش می دهد، بنابراین برای مدیریت آن می توانید از جزیی ترین لحظه های خود در طول روز استفاده کنید و بیشترین لذت را از آنها ببرید.

استرس های کاری، سردرد و خستگی را به همراه خواهد داشت. اما آیا می دانستید که استرس بیش از حد می تواند منجر به عادت های ناسالم شود؟ در واقع در زمان هایی که استرس دارید، تمایل شما به خوردن مواد غذایی ناسالم و هله و هوله بیشتر می شود که این خود یک عادت کاملا ناسالمی است.

بنابراین چند دقیقه ای از زمان نهار خود را به استراحت کردن اختصاص دهید تا با دفع تمامی موارد استرس زا، مقداری انرژی مثبت نیز جذب کنید. برای این منظور کافی است تا مقداری در اطراف محل کار خود قدم بزنید و پیاده روی کنید و نفس های عمیقی بکشید.

در محل کار خود همیشه مقداری مواد غذایی مغذی و سالم برای میان وعده خود داشته باشید تا بعد از ظهرها که میزان قند خون شما افت می کند، یک میان وعده سالمی را نوش جان کنید. اگر هم در این زمان در خانه هستید، به همراه خانواده خود یک میان وعده مغذی از قبیل میوه هایی مانند سیب، کره بادام زمینه، نان و پنیر و سبزی را میل کنید.

شما می توانید این زمان را به ورزش با اعضای خانواده اختصاص دهید که یکی از گزینه های آسان و مفید، پیاده روی است. برای این منظور کافی است تا نیم ساعت را به قدم زدن در اطراف محله اختصاص دهید. اگر در این زمان پیاده روی برای شما مقدور نیست، می توانید پس از صرف شام اندکی پیاده روی کنید.

شام وعده ای است که همه اعضا خانواده در کنار هم هستند و صرف آن در این زمان، فواید بسیاری را به همراه دارد که یکی از آنها کاهش خطر ابتلا به چاقی است.

این زمان از شب، بهترین زمان برای ریلکس کردن و مهیا کردن شرایط برای یک خواب راحت و احساس آرامش است که برخی معتقدند که مدیتیشن به احساس این آرامش کمک بسیاری می کند.

اما شما می توانید با تمرکز بر روی کارهای ساده منزل خود، به انجام مدیتیشن بپردازید. به عنوان مثال به هنگام ظرف شستن، تلویزیون و یا هر وسیله دیگری که تمرکز شما را بر هم می زند را خاموش کنید و به کودک خود بیاموزید که چگونه بشقاب را در دست بگیرد و او را تشویق کنید تا به صدای ریختن آب بر روی ظروف با دقت گوش دهد، رایحه مایع ظرفشویی را بو بکشد سپس به  او بگویید تا این موارد را برای شما کامل توصیف کند. در چنین شرایطی ذهن خود را به هیچ چیز دیگری مشغول نکنید و تمام فکر و ذهن خود را تنها به این کار اختصاص دهید.

هر شب حداقل15 دقیقه از زمان خود را به بازی کردن با کودک دلبند خود اختصاص دهید و در این زمان گوشی تلفن و تلویزیون خود را خاموش کنید و تمام این مدت زمان را تنها با کودک خود سپری کنید.

شما می توانید از این زمان برای نزدیک شدن به فرزند خود استفاده کنید و او را از هر گونه استرس و احساس نارضایتی کاملا تخلیه کنید.

به علاوه، خاموش کردن تلویزیون حداقل یک ساعت پیش از خوابیدن به خواب راحت تر شما نیز کمک می کند زیر نور ناشی از صفحه تلویزیون به ساخت یک سری مواد شیمیایی در مغز شما منجر می شود که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند.

زمانی که شما از عادت های سالمی برای خوابیدن خود استفاده کنید، کودکان شما نیز از شما الگو برداری خواهند کرد. در واقع شما بزرگترین الگوی کودکان خود هستید.

خواب کافی می تواند در مبارزه با انواع مشکلات بهداشتی و درمانی از قبیل چاقی، دیابت و بیماری های قلبی و حتی سرماخوردگی، نقش بسزایی را ایفا کند و بر عکس کمبود خواب ممکن است منجر به بروز انواع بیماری ها و مشکلات روحی و جسمی شود.