دویدن، ورزش ساده ای است که مادر همه ورزش ها محسوب می شود و برای انجام آن به امکانات زیادی نیاز نداریم بلکه تنها به اراده و پشتکار فرد بستگی دارد اما این ورزش هم مانند تمامی ورزش های دیگر تکنیک هایی را دارد که با دانستن آنها عملکرد دویدن خود را ارتقا ببخشید.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، دویدن تکنیک و نکته هایی دارد که با آگاهی داشتن از این استراژی ها، دویدن برای شما لذت بخش تر، موثرتر و راحت تر خواهد بود. در این مطلب با 5 نکته اساسی در مورد ورزش دو بیشتر آشنا می شویم:
دویدن و ذهن شما
ورزش دو به همان اندازه که به وضعیت سلامت جسمی شما بستگی دارد، با وضعیت ذهن نیز مرتبط است. در حقیقت، اگر در زمان دویدن از نظر ذهنی به اندازه کافی قوی نباشید، با عملکرد قوی باید خداحافظی کنید. برای متمرکز نگه داشتن ذهن خود، باید هر گونه افکار منفی را به دور بیاندازید و در عوض روی از زمان شروع دویدن، تنها به پیشرفت هایی که تا کنون کسب کرده اید، فکر کنید و متمرکز شوید.
اگر تصور می کنید هیچ کدام از این استراژی های ذهنی برای شما مفید نیست، موقع دویدن می توانید از خیالپردازی های ذهنی استفاده کنید که در آن خودتان را فرد دیگری تجسم کنید، مثلا پائولا رادکلیف ( دودنده ماراتن ) با این روش اعتماد به نفس شما بالا رفته و این در توانایی شما برای دویدن تاثیر مستقیم می گذارد.
اما توجه داشته باشید که با رویاپردازی یا فکر کردن به موضوع دیگری، زیاد حواس خود را پرت نکنید و بر روی دویدن، تنفس و مسیر خود نیز متمرکز باشید.
انتخاب لباس مناسب و جادو رنگ قرمز
جالب است بدانید که لباس هایی را که موقع دویدن می پوشید می تواند به دویدن شما کمک کند یا در آن تاثیر منفی بگذارد.
به عنوان مثال، آیا می دانستید که پوشیدن لباس های قرمز به بهبود کیفیت دویدن شما تاثیر بسزایی می گذراد؟ بر اساس تحقیقاتی که در سال 2004 در بازی های المپیک آتن انجام گرفت، شرکت کننده هایی که قرمز پوشیده بودند در مسابقات احتمال بالاتری برای برد داشتند.
از دیگر مسایل مهم در لباس پوشیدن که در اغلب موارد نادیده گرفته می شود، جوراب است. برای این منظور از پوشیدن جوراب های درزدار کتانی خودداری کنید زیرا این جوراب ها موجب تاول زدن پاهای شما می شوند. در عوض پول بیشتری خرج کرده و جوراب هایی تهیه کنید که بدون درز باشند. همچنین ضخامت جوراب نیز خیلی مهم است و باید بدانید که پاهای شما وقتی گرم می شوند بزرگتر می شوند، بنابراین جورابی بپوشید که جای کافی به پاهای شما بدهد.
دویدن به همراه آرامش
دویدن زمانی که اعصاب شما آرام است از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا استرس و عصبی بودن تاثیر منفی بر عملکرد و تکنیک دویدن شما می گذارد. به هنگام دویدن باید آرامش را در دست های خود احساس کنید زیرا این موضوع از وارد شدن فشار به سمت گردن و شانه ها جلوگیری می کند. اگر احساس می کنید که دست هایتان در حال فشرده شدن هستند، هر چند دقیقه یکبار کمی آنها را آرام بلرزانید تا ریلکس شوند.
راه دیگری که می تواند به ریلکس شدن بدن شما کمک کند، صاف نگه داشتن سر و جلوگیری از وارد شدن فشار بر روی عضلات صورت است. برای این منظور تمرکز کنید تا عضلات صورت خود را ریلکس و شل کنید. از دیگر راهکارهای ریلکسی ذهنی تکرار کردن یک شعار یا جمله یا تجسم خودتان در حال شناور بودن به جای دویدن است. این تکنیک ها به ریلکس و آرام کردن شما و در نتیجه بهبود کیفیت دویدن شما کمک می کند.
دویدن کافی نیست
اگر سه، چهار یا پنج مرتبه در هفته می‌دوید، بسیار عالی است. بااین حال هر چند مرتبه تمرین دویدن هم که داشته باشید، اگر می‌خواهید دونده‌ای خوب باشید، به سایر انواع ورزش‌ها یا فعالیت‌ها هم نیاز دارید.
انجام انواع دیگر تمرینات و ورزش‌ها برای تقویت توانایی شما فواید زیادی دارد که از آن جمله می‌توان به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و تقویت سرعت دویدن اشاره کرد.
برای این منظور می‌توانید چند جلسه در هفته تمرین با وزنه و بدنسازی، تمرینات انعطاف‌پذیری یا فعالیت‌های جدیدی مثل شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
فواید دویدن بر سلامتی
1- وزن بدن را کنترل می کند
بسیاری از افراد برای کنترل وزن بدن خود می دوند. در واقع زمانی که می دوید کالری های ذخیره شده در بدن را می سوزانید و چربی های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می شود. دویدن یکی از ورزش های موثر در سوزاندن کالری است، زیرا یک دونده در هر ساعت حدود 50 کالری می سوزاند.
2- ساخت ماهیچه و استخوان
رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخوان و ماهیچه وجود دارد. با زندگی ساکن از میزان ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن کاسته می‌شود. یکی از راه‌حل‌های این مشکل، دویدن است که تاثیر زیادی بر استخوان و ماهیچه‌ها دارد. دویدن باعث تراکم استخوان می‌شود و ماهیچه‌ها را قوی می‌کند.
3- تاثیرات قلبی عروقی و خونی
با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.
4- کاهش استرس
دویدن استرس را کاهش می‌دهد و احساس عصبانیت و نارضایتی را کم می‌کنند. دویدن به مدت طولانی باعث می‌شود نگرانی‌های خود را فراموش کنید و آرام‌تر شوید. دویدن باعث مثبت‌گرایی و خوش‌اخلاقی می‌شود.
5- بالابردن اعتماد به نفس
افرادی که می‌دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارند. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد.دویدن به طور مداوم احساس بهتری نسبت به خودتان را ایجاد می‌کند.
6- کند شدن رویه پیری
همان طور که اشاره شد، دویدن باعث محکم‌تر شدن ساختمان عضلانی و استخوانی بدن می‌شود. بدین شکل بدن در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌شود و دیرتر نشانه‌های پیری مشاهده می‌شوند.
7- بالا رفتن ایمنی بدن
دویدن میزان گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. این گلبول‌ها برای ایمنی بدن ضروری هستند. همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دیابت و پوکی استخوان می‌شود.
8- خواب بهتر
اینکه چه قدر و چطور می‌خوابیم به سلامتی مربوط است. بعد از یک ورزش شدید مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد. بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند.
