سن واقعی شما با تعداد شمع هایی که بر روی آخرین کیک سالگرد تولد خود فوت کرده اید، مغایرت دارد. در واقع عادت های روزانه شما می توانند باعث کمتر یا بیشتر به نظر رسیدن شما از سن واقعیتان شود که از این عادت ها می توانیم به مواردی همچون میزان ورزش کردن و استرس روزانه اشاره کرد.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب با عواملی که در جوان تر به نظر رسیدن شما نقش بسزایی را ایفا می کنند، بیشتر آشنا می شویم:
مقداری وزن کم کنید
چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت، سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد و باعث می شود تا حداقل 12 سال از عمر طبیعی شما کاسته شود اما توجه داشته باشید که لاغری زیاد نیز باعث افزاش خطر ابتلا به پوکی استخوان و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین همواره سعی کنید تا وزن و اندامی متناسب را حفظ کنید تا همواره سالم بمانید.
استرس را از خود دور نگه دارید
استرس عاملی است که باعث می شود شما مسن تر از سن واقعی خود به نظر برسید. محققان اتریشی به این نتیجه رسیده اند که استرس های کاری بیشتر باعث بروز بیماری های قلبی و عارضه های دیگر می شود تا استرس در رابطه با مسایل شخصی، اما در حالت کلی استرس باعث پیر شدن زود هنگام شما می شود. بنابراین مدیریت استرس از اهمیت بیشتری برخوردار است و انجام تمرینات یوگا، دعا کردن،استراحت و تفکر می تواند این حالت را از شما دور نگه دارد.
همواره در حال یادگیری باشید
طبق مطالعات انجام شده، یادگیری می تواند در بلندتر شدن عمر شما نقش بسزایی را ایفا کند. برخورداری از تحصیلات باعث می شود تا شما نسبت به سالم تر زندگی کردن، آگاهی بیشتری داشته باشید.
برخورداری از روابط اجتماعی سالم
داشتن دوست به شما کمک می کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید. مطالعات محققان استرالیایی نشان می دهد که روابط اجتماعی بیشتری دارند در مقایسه با همتایان خود که تعداد دوستان کمتری دارند، احتمال مرگ آنها طی یک دوره 10 ساله کمتر است. تجزیه و تحلیل نتایج مطالعات فراوان دیگر نیز ارتباط میان افزایش طول عمر و داشتن روابط اجتماعی فراوان را تایید کرده اند.
از DAN خود محافظت کنید
با افزایش سن سرهای انتهایی کروموزوم های بدن که به آن "تلومر" می گویند کوتاه تر می شود. کوتاه تر شدن تلومرها افراد را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می کند. شاید فکر کنید برای پیشگیری از این موضوع کاری از دست شما ساخته نیست اما تحقیقات جدید چیز دیگری می گویند. در یک مطالعه انجام شده نتیجه بدست آمده نشان داد، تغییرات مثبت در سبک زندگی منجر به افزایش سطح آنزیمی در بدن می شود که طول تلومرها را افزایش می دهد. همچنین مطالعات دیگر نشان می دهند حفظ یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی می تواند از تلومرها محفاظت کند.
بنابراین داشتن عادات و سبک زندگی سالم می تواند روند پیر شدن در سطح سلولی را نیز به تعویق بیاندازد.
ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی به طور منظم و حداقل سه روز در هفته باعث می شود تا روند پیری در شما آهسته تر شود. ورزش باعث بهبود وضعیت سلامتی و کاهش استرس در شما می شود که تمامی عوامل در جوان و شاداب ماندن شما دخیل هستند.
در انتخاب پروتئین خود تجدید نظر کنید
یک رژیم غذایی سرشار از گوشت های فرآوری شده از قبیل سوسیس و کالباس باعث افزایش خطر بروز بیماری های قلبی، دیابت و سرطان روده بزرگ می شود. بنابراین با دوری کردن از مصرف چنین مواد غذایی به طول عمر خود بیافزایید.
ترک سیگار
در حالی که هیچ راز نهفته ای درباره اینکه چرا ترک سیگار باعث افزایش طول عمر می شود وجود ندارد اما اینکه میزان این افزایش چقدر است می تواند شما را شگفت زده کند. برطبق یک مطالعه 50 ساله در بریتانیا، ترک سیگار در 30 سالگی می تواند طول عمر شما را یک دهه افزایش دهد. ترک این عادت در 40، 50، 60 سالگی امید به زندگی را به ترتیب 9، 6، و 3 سال افزایش می دهد.
خوب بخوابید
خواب نیمروزی در اکثر نقاط دنیا مرسوم است و اکنون نیز شواهدی علمی نیز تایید می کند چرت بعد از ظهری می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.
مطالعه ای که اخیرا و با شرکت 24 هزار نفر انجام شد نشان می دهد احتمال آنکه افرادی که از چرت بعد از ظهری منظم برخوردارند در اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست بدهند، 37 درصد کمتر از کسانی است که هرازگاهی خود را مهمان یک چرت بعد از ظهرانه می کنند. محققان بر این گمانند چرت نیمروزی با کم کردن سطح هورمون استرس در بدن به حفظ سلامت قلب کمک می کند.
پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانیه ای
رژیم مدیترانیه ای حاوی مقادیر بالای میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون است. تجزیه و تحلیل 50 مطالعه که دربردارنده بیش از نیم میلیون نفر بوده است مزایای چشمگیر این رژیم غذایی را به اثبات رسانده است. یافته ها نشان می دهند این رژیم بطور قابل توجهی ریسک ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد. این سندرم ترکیبی از چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا و سایر عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
ازدواج کنید
مطالعات مختلف نشان می دهد احتمال اینکه افراد متاهل عمر طولانی تری داشته باشند نسبت به همتایان مجرد خود بیشتر است. بسیاری از محققان این تفاوت را به حمایت اجتماعی و مالی که ازدواج کردن برای افراد به همراه دارد نسبت می دهند.
در حالی که ازدواج کردن بیشترین مزایا را برای فرد به همراه دارد، حتی میزان مرگ و میر در میان افرادی که از همسرشان طلاق گرفته اند و یا فوت کرده است نیز نسبت به کسانی که هرگز ازدواج نکرده اند کمتر است.
